「トンレン（Tonglen）」は、チベット語で「与える（tong）」と「受け取る（len）」を意味し、他者の痛みや苦しみを引き受け、それに対して愛や癒しのエネルギーを返すことを目的としています。
他者の苦しみを受け入れるなんてなんか怖い！苦しみを想像したら、波動が落ちる！そう思われるかもしれませんが、宇宙は出したものを返してくれます。他者のことを思い、他者の苦しみを分かろうとする心は愛です。なので愛が返ってくるという事です。それが宇宙の法則です。
1. 慈悲の心を育てる
他者の苦しみに共感し、自分のエゴを手放すことで、真の慈悲を深めます。
2. 心の強さを鍛える
苦しみを受け入れることで、自分自身の恐れや抵抗を克服します。
3. エネルギーの循環を体験する
自己と他者の区別を超え、全体とのつながりを感じる瞑想体験です。
1. 環境を整える
・静かな場所で、安定した姿勢（床に座る、椅子に座る、または横になる）をとります。
・お香やロウソクを灯し、ティンシャなどで波動を整えるとより深く瞑想に入れます。
・目を閉じて、深呼吸をしながら体と心をリラックスさせます。
2. 自分の内側を整える
・呼吸に意識を集中します。吸う息と吐く息に意識を向け、心を静めます。
・短い時間、今ここの感覚を確認し、自然体でいることを心がけます。
3. 苦しみを想像する
・自分が対象とする存在をイメージします。
これは、自分自身、親しい人、他人、あるいは苦しみを抱える世界全体でも構いません。
・その存在の苦しみ（身体的、精神的、感情的な痛み）を思い浮かべます。
例：病気、悲しみ、不安、孤独など。
4. 吸う息で苦しみを受け取る
・ 吸う息を通じて、その存在の苦しみを自分の中に引き受けるとイメージします。
・苦しみが黒い煙や霧のような形で自分の胸に入ってくると想像します。
・ この煙が自分の心の中で変容され、浄化されることを信じてください。
5. 吐く息で愛と癒しを送る
・吐く息を通じて、その存在に癒し、愛、希望、幸福を送り返すとイメージします。
・ 癒しのエネルギーが光や暖かさとして流れ出て、その存在を包み込む様子を想像します。
6. 繰り返す
・吸う息で苦しみを取り入れ、吐く息で癒しを送るプロセスを数分から数十分続けます。
・途中でエゴ的な抵抗や感情が湧いた場合、それを観察しながら再びプロセスに戻ります。
7. 締めくくり
・瞑想を終える前に、感謝の気持ちを持ちながら自分の心に留めた対象を解放します。
・ 最後に、自分自身を祝福し、自分の平和や癒しを実感します。
1. 自分自身へのトンレン
・ 自分の中にある痛みやトラウマを対象に行うこともできます。
・ 吸う息で自分の苦しみを受け入れ、吐く息で自分に癒しと慈悲を送ります。
2. 世界へのトンレン
・世界全体の苦しみ（戦争、飢餓、気候変動など）を対象に、集団的な癒しを祈るために用いることもあります。
1. 心の拡張と慈悲の育成
・他者の痛みを引き受けることで、共感能力と慈悲心が深まります。
2. 自分の苦しみの軽減
・苦しみを否定するのではなく受け入れることで、自分の心が軽くなります。
3. 分離感の克服
・ 自分と他者がつながっている感覚を実感し、孤立感を減らします。
・初心者の場合、最初は自己へのトンレンから始めると効果的です。
・他者の苦しみを受け入れるプロセスで、過剰に感情移入しないよう注意が必要です。苦しみを浄化するイメージをしっかり持つことが大切です。
トンレン瞑想は、自分自身や他者への愛と癒し深め、人生の苦しみを超える力を与えてくれる強力な
実践方法です。
スマートライフアフィリエイト | 業界初のビジネスモデル
↑LiveGood についてはこちらをクリック
今、世界中で話題となっております
LiveGoodTour
↑仮登録はこちらからどうぞ
